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2024-02-05 367
正确爬行锻炼教程
来源：互联网
2023-02-22 00:19:12 72
爬行保健的适应人群：心肺功能低下，缺乏运动，脑力工作者等。对脑供血不足，失眠，健忘，便秘，颈椎病，腰椎病，腰椎肌肉劳损，免疫力低下等都有明显的效果。由于爬行的强度不大，非常适合体质虚弱的人群，对老年人最为合适，少儿其次。不容易出现意外{脑血管硬化除外}。
工具/原料
- 运动鞋
- 手巾
方法/步骤
爬行运动时，手臂的承重加大，直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼，心肺功能就会得到提高和强化。通过手脚并用的练习，可以提高肢体整体的协调性，平衡性。并且在交换手臂，腿部的锻炼中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脉及拉伸膀胱经，胆经。同时在抬腿往前迈步的时候，通过收腹等方式，直接可以刺激和按摩脏腑。所以，爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。
1， 迈步时收腹。
2，胸式呼吸。
3，故意拉伸手臂，腿部，身体两侧的经脉及膀胱经。
4.循序渐进，适可而止，坚持练习。
5，熟练后配合“摇头摆尾”练习，效果更加。
6，提臀，臀部宜翘，腰宜塌。
注意事项
- 保健运动以身心舒适，呼吸顺畅的身心感觉为准。
- 累了时，停下来做做伸展运动调整呼吸，以没有憋闷感为佳。注意锻炼手腕，脚踝。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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