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腰痛了怎么办 试试这几个方法
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经常听到周围的朋友诉说腰痛的痛苦，站也不是，坐也不是，严重了还会影响睡眠。腰痛，无论是腰肌劳损还是腰间盘突出，办公室一族的发病率都非常高，并且有年轻化的趋势。那么得了腰痛应该怎么办呢？下面就告诉你可以缓解腰痛的几个方法。
工具/原料
- 腰痛
- 缓解方法
方法/步骤
注意自己的坐姿
腰痛与自己平时的坐姿有很大的关系，坐姿不正，会为腰痛埋下伏笔，打字时一定要摆好坐姿，不能扭着腰，歪着脖子打字，要注意拉近电脑与身体的距离，可以减轻腰肌的紧张状态，有助于缓解腰痛。
注意自己的睡姿
平时习惯平躺的朋友，睡觉时，要在双膝下面放一个大枕头，可以缓解腰肌的紧张度，缓解腰痛；习惯侧卧睡觉的朋友最好在两腿之间垫一个枕头，曲骻曲膝，这样可以缓解腰肌的紧张度，从而缓解腰痛。
注意床的软硬度
腰痛的朋友选择睡觉的床垫很重要，床垫的标准是睡下去能给腰一个支撑，使腰椎保持正常的生理曲度，不悬空，早上起来不感觉腰酸就是最适合自己的床垫。一个好的床垫不仅可以缓解腰痛，还可以预防腰痛的发生。
每天做做熊爬
腰痛的朋友可以每天早晚做做熊爬，非常简单，四肢着地，像熊的样子爬，向前爬，向后爬，在地上爬，在床上爬都可以。这种锻炼方法可以练习我们的腰肌，因为办公室一族伏案较多，对腰肌和腰间盘都不好，这样的锻炼是一个反向锻炼，所以可以缓解腰肌的紧张度，减轻腰痛。
每天吊吊单杠
吊单杠，这种看似简单的动作，对我们的腰肌和腰间盘很有好处。每天可以在小区或公园做，做单杠的原理与医院的牵引很相似，对腰间盘突出的恢复很帮助。
做做单足后背腿
坐办公室的朋友，每天可以做做单足后背腿，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换着踢，反复做几十次，早晚各做一次，对腰肌劳损、腰间盘膨出的效果都很好。
经常伸伸懒腰
腰痛的朋友，每天起床或办公室坐久了，会造成腰肌紧张度增加，这时候可以做做深呼吸，伸伸懒腰，可以帮助你缓解腰肌的紧张度，减轻腰痛。
汽车座椅放个靠垫
经常开车的朋友开车久了一定会感觉腰酸背痛，所以一定要给自己的爱车配一个适合的腰部靠垫，这样可以使你的腰部有一个支撑，对保护腰部很有好处，可以缓解腰肌的紧张度，帮助缓解腰痛。
注意事项
- 无论是哪种腰痛都要注意不要提重物。
- 要注意拿东西的姿势，不要弯腰提较重的物品，一定要先蹲下，然后再提物品。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 恢复
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