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2023-10-24 170
肩袖伤恢复方法
来源：互联网
2023-03-02 10:22:16 435
随着年龄的增长和身体磨损的累积，肩袖撕裂的风险也会增加。医生建议，适当运动锻炼可以帮助您恢复并预防肩袖受伤，以下介绍2种由医生提供的锻炼方法：
门口伸展
站在开着的门口并向一侧伸展手臂，以锻炼肌肉（如图所示）。
用每只手在肩膀以下的位置握住门的侧面，然后向前倾斜穿过门，直到感到轻微的伸展（如图所示）。
俯身时保持笔直，将体重转移到脚趾上。您应该感到肩膀前部有些拉力。不要过度拉伸（如图所示）。
侧面旋转
躺在受伤的手臂对面（如图所示）。
将受伤的手臂的肘部弯曲90度，然后将肘部放在一侧。您的前臂应放在整个腹部（如图所示）。
受伤的一侧的手握住比较轻的哑铃，并保持您的肘部对您身体的一侧，慢慢地将哑铃向上抬起。如果感到压力，请停止旋转手臂（如图所示）。
抬起哑铃几秒钟，然后手臂放下回到起始位置（如图所示）。
每天重复3组，每组10次，最多3次。一组10组变得容易时，将增加到20组。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 恢复
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