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如何预防颈椎病
来源:互联网
2023-03-02 10:07:10 150
爱玩手机的低头族、上班族们有时候会经常的感到颈椎酸痛,那么如何预防颈椎病呢?今天与大家分享下,平常生活中就可以做到的预防动作,一起来活动起来吧。
工具/原料
- 空闲时间,有空就可以
方法/步骤
坐在椅子上,然后平视前方,这个时候放松下来,你的头部会自然的突出,慢慢的向后移动你的头部,直到不能再动为止。不要将下巴翘起,一直平视前方。
接下来做头部回缩动作。你的双手放在下巴上,让你的头部慢慢的往后推,保持这个姿势几秒,然后放松,会再次回到全身放松的状态。
动作三,可以仰卧在床上,平躺好后,全身放松然后开始准备颈椎动作练习。
接下来使用你的头部力量尽量的将你的头部往床垫上压,同事呢回收你的下颚,保持这个姿势几秒,然后全身放松。
在做这个动作之前,要先活动好你的身体。仰卧在床上,用一只手支撑住你的头部,慢慢的移动,让你的脖子、肩膀都露在床沿的外面,保持这个姿势几秒。然后还原,全身放松。
无论进行什么运动,最重要的是要先预热,身体全面的放松活动好才可以,不然直接进行练习容易损伤。
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