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如何戒掉手机瘾
你有没有发现自己总在不断地用手机发短信、浏览网页、发电子邮件、使用各种应用软件、打游戏?如果你花了大量的时间和精力做这些事,那么你可能有过度使用手机的问题。过度使用手机可能会导致你的人际关系质量变差,日常生活变得低效。
工具/原料
- 手机
方法/步骤1 有节制地使用手机
监测自己使用手机的情况。
根据一项研究,大学生平均每天花在手机上的时间多达8到10个小时。追踪你的手机使用情况,例如留意下自己每小时会总共查看多少次手机,这么做可以让你更清楚自己的问题。如果你明白问题有多严重,你就可以着手制定目标和可能的对策。
订立手机使用计划。
限制自己每天使用手机的次数。你可以在手机上设置提醒,一旦你使用手机的次数达到了上限,手机就会发出警告。例如,你可以只允许自己在下午6点到7点使用手机。你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机,例如在工作或上课时间。
写下你的计划和目标,使之更明确。要坚持记录哪些目标已经实现,哪些目标尚在努力实现。
如果使用手机的时间减少了,那就奖励自己。
这个概念叫做“积极的自我强化”,常应用于心理疗法,通过使用奖励机制来培养一个人的积极行为。例如,如果你实现了当天的手机使用目标,你就可以用自己最喜爱的食物、新物品或某项活动奖励自己。
慢慢过渡。
与其突然一下子完全禁用手机(这么做很容易引发焦虑),不如循序渐进,逐渐减少查看手机的时间。 例如,刚开始时,不妨把查看手机的频率限定为每30分钟一次,适应以后再提高难度,设定为每2小时一次,以此类推。
把手机收好。
把手机放在自己看不见的地方。当你工作、学习或做其他正事时,把手机调到静音模式,以免手机使你分心。
专注于此时此地。
正念,作为一门觉知的艺术,可以帮助你集中精神并可能缓解你使用手机的冲动。试着活在此时此刻,专注于当前正在发生的事情,包括你自己的想法和反应。
方法/步骤2 想想别的替代选择
参与其他振奋心情的活动。
玩手机可以让心情变好,从而导致你对手机的依赖越来越大。与其通过玩手机找乐子,不如参加别的活动,比方说锻炼、运动或创造性的活动,例如写作或画画。
保持忙碌!
如果你每天都有详细的计划并且专心完成各种任务,那么你花在手机上的时间就会减少。如此一来,你就能赢得更多时间专注于各种目标,高效做事。
注意事项
- 无论去哪儿都带着书!在手机上设置提醒,提醒自己不时看看书,以此替代玩手机!
- 务必和朋友保持联系,不要只是打电话给他或她。
- 如果对您有所帮助请点击点赞投票;如有不妥之处请多见谅。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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