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2023-12-16 164
倒走有什么注意事项
来源：互联网
2023-02-20 16:20:03 284
倒走是个放松身体各器官，尤其是腰椎颈椎肩周等部位的、很好的锻炼方式，并且强度不大，很多中青年、中老年人乐此不疲但是，倒走需要注意什么问题呢？
方法/步骤
注意1，路径选好，最好选平坦、笔直并且车少、人少的一段路。
注意2，路段尽量不要太长，可以选500米甚至100米，可以来回往复地倒走，这样，以来很快熟悉路径，步伐可以稍微加快，二来安全。
注意3，不可一直向后看，看一眼确保安全，可以走几步再回头看，不然，一直扭着身子倒走，非但起不到锻炼效果，反而容易把腰扭伤。
注意4，放松心态，平复心情，全身达到放松、松懈的状态，初学者多半会全身紧绷，效果减半，自己调节逐步放松，即会很享受倒走过程。
注意5，两胳膊要配合甩起来，这样肩周才会得到更全面的锻炼。
注意6，向后看的时候，左右方向轮换来，左后看，右后看，这样，颈椎及颈部肌肉能得到很有效的锻炼。
其他注意事项，大家可以再锻炼中摸索，也来共享吧。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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