秋季登山旅游有哪些注意事项

来源：互联网 2023-02-21 15:57:12 356

秋季登山之前需要做热身运动，特别要注意下肢肌肉和关节的活动，可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。

秋季登山旅游有哪些注意事项？

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登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，防止关节受伤。登山时的姿势要正确，全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或者脚后跟着地是不科学的爬山姿势。上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，因此下山的时候最危险。

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下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车"，挫伤关节或者拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z" 字形路线走，以降低坡度。

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秋季登山对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是:每周一次或者隔周一次。在秋季，选择下午5时左右去登山最为适宜。因为此时人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被充分预热，活动能力最强。这段时间也是做有氧锻炼的最佳时间。

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登山旅游是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但是也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如:腿部有疾病的人、冠心病患者、癫病病患者、眩晕症、内脏下垂、高血压、肺气肿病，以及处于生理周期的女性般都不宜爬山。

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