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老年人膝关节怎么保养才能不得关节炎
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膝关节是人体中负重最大的关节，日常活动都离不开它，所以膝关节受损伤的机会比较大。对于中老年朋友来讲，由于骨骼的退化，加之长年以来的磨损劳累，极易遭受膝关节炎的侵犯。如果在平时的生活中能做一些膝部的保健活动，就可以使其气血流畅，筋脉疏通，以达到强膝健身，预防膝病的目的。在这里，为您介绍五种健膝的方法：
方法/步骤
一、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各做30次，以膝部感觉微热为宜。然后用双手的大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿胫骨小头前下方约1寸处），左右各按揉10-15次。
二、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态，接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10-15次。
三、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或是交替转动10-15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
四、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此反复做5-10次。这样可以很好地锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
五、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续做，可以做3-5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
注意事项
- 积极合理的健膝活动可以有效预防膝关节炎，但并非做好了健膝活动就意味着远离了膝关节炎。
- 一旦检查出膝关节炎，就要及时采取正确合理的治疗，否则病情会不断恶化，致使关节功能严重障碍，关节变形等，这会严重影响患者正常的工作和生活。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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