如何保养我们的心脏和血管

来源：互联网 2023-02-20 15:52:14 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

1、莫生气，凡事心平气和

2、多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等

3、饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉

4、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好

5、多运动，增强心脏功能

6、少喝咖啡！

以上6条你能做到三条以上就能拥有一颗健康的心脏，一点问题都没有！

如何保养我们的心脏和血管

方法/步骤

控制体重

研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

如何保养我们的心脏和血管

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

如何保养我们的心脏和血管

戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

如何保养我们的心脏和血管

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

如何保养我们的心脏和血管

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

如何保养我们的心脏和血管

合理饮食

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

如何保养我们的心脏和血管

适量运动

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

如何保养我们的心脏和血管

规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

例：早晨8:00以前，自由活动，可以睡懒觉，可以出去走走，正好太阳也不是很大，或者在自己家阳台做一下头天下午做过的瑜伽动作

8:00—9:00，动手泡个牛奶，切盘水果，从冰箱里取两片面包，舒舒服服坐下来吃个早餐，吃完剩一点牛奶和和水果，好好洗个脸，把剩下的牛奶水果敷脸上（既然是高中毕业生，那就马上要上大学了，把自己弄漂漂亮亮的才好开始一段多姿多彩的大学生活哦）

9:00--11:00,上上网，看看电视，想学习就念点英语，或者捧一本在高中期间一直没有来得及看的小说静静阅读，也可以和同学一起约出去玩一玩，或者邀请同学到家里来玩

中午跟着家长正常吃午饭，如果家长中午不回家吃，可以自己叫个外卖，或者上午的时候从网上搜个菜谱，自己做顿漂亮的午餐，边做边拍照，可以传到空间里或者在某个论坛发个帖子用。

中午睡个美容觉，正午太阳大，气温高，作为女孩子要爱惜自己娇嫩的肌肤，不要随便跑出去晒伤了。

到了练瑜伽的时间，换上一套青春靓丽的运动服出门

练完瑜伽，可以和练瑜伽的朋友一起到小店吃个绿豆消暑，或者吃个凉面之类的小吃回家

回家洗澡，和父母聊一会天，睡觉

20:00，起床出门和朋友玩

11:30，回来，洗澡，休息一会，想睡觉就睡觉。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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