女人吃什么美容

来源：互联网 2023-02-20 16:11:50 282

　　由于女青年生长发育的旺盛时期已过，并且活动量也比男性低，所以在热能的供给上应比男性低71．1千焦，蛋白质应低5～10克。其他营养素的供给量除铁外，男女无差别。此时，可根据劳动强度划分成极轻、轻、中、重4种等级来供给热能及营养素。此外，还应根据女青年不同生理时期，如月经、妊娠、分娩等进行营养素的补充，以保证身体所需的营养素的充足。只有这样，才能为女人一生的健康美丽打下坚实的基础。

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糖醋白菜

　　配料：大白菜300克，精盐、白糖、白醋、干辣椒、生姜、花椒、花生油各适量。

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　　制作方法：大白菜去老叶，切丝；生姜切丝；将辣椒切丝。取一个盆，放人大白菜丝、盐少许，腌约20分钟，挤出水分，白菜丝放一另净盆中。将锅放置火上，注入少许清水，放入白醋、白糖，兑成糖醋汁，倒在白菜丝上，拌匀，放上姜丝、干辣椒丝。锅洗净烧热，放花生油，然后放人花椒炸香，将花椒捞出不用，趁热将花椒油浇在辣椒和姜丝上，拌匀即可装盘食用。

　　功效：大白菜味甘，性平，归肠、胃经，日常食之可清肺热、养胃津、净肠胃、利小便，并防止维生素C缺乏病和皮肤。

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番茄炒鸡蛋

　　配料：番茄200克，鸡蛋2个，精盐4克，色拉油50克，味精1克。

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　　制作方法：将番茄切成片，鸡蛋打人碗中搅散。炒锅置中火上，下色拉油烧热，加入鸡蛋煎至两面金黄后炒散，捞出。然后，放入番茄、盐炒匀，倒入鸡蛋炒熟，加味精炒匀即成。

　　功效：鸡蛋味甘，性平，有滋阴润燥、清咽开音、养血安胎的功效。日常食之可滋阴补血、益肾健脑、润喉清音、养胎安胎及促进小儿生长发育。番茄味甘、酸，微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压等功效。高血压、眼底出血等患者，每日清晨空腹吃鲜番茄1～2个，可收到降压、止血之效。

青年女性的饮食保健原则

　　保证全面充分的营养素供给

　　年轻女性应多吃些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的食物。因为没有任何一种动物性或植物性食物能完全满足人体的需要，所以应多种食物混合食用。尤应注意蛋白质的供给，如不能满足生理需要，则可出现发育障碍或体弱、多病。

　　保证食物中钙、磷、铁的供应

　　饮食中钙和磷的供应充分，可保证骨骼正常的生长发育，否则可影响身体各部的均衡发展。此外，还应注意摄取含铁丰富的食物，以补足女性因月经丢失和造血所需要的铁元素。富含钙、磷、铁的食物主要有：动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。

　　保证食物中各种维生素的供给

　　注意不偏食，从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大量摄取各种维生素和人体所需的矿物质．多吃些清淡食物。干性皮肤者，应增加胡萝卜及植物油、豆制品、动物肝脏等食品的摄入量。

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