吃什么东西可以预防便秘

来源：互联网 2023-02-20 16:15:20 405

社会生活的节奏越来越快,人们的工作压力也越来越大,处于"亚健康"状态的人们越来越多。其中，便秘这一顽疾困扰着不少人。那么怎样才能预防便秘，或者减轻便秘的症状呢，请看下文。

方法/步骤

香蕉是预防便秘食物中最有效的，它富含丰富的膳食纤维，能增加肠胃蠕动，减小大便硬度。不过研究表明，只有熟透的香蕉才会预防便秘，青涩的香蕉对便秘百害无利。

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山药内含丰富的淀粉酶，有利于脾胃消化吸收，增加肠胃蠕动，特别是秋冬季节进食，更有养生御寒之功效。

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玉米中富含维生素E和植物纤维素，能增加肠胃蠕动，预防便秘；此外玉米中也含有异麦芽低聚糖，它是一种益生元，能改善肠道环境，排除毒素。

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老酸奶属于发酵乳制品，内含丰富的益生菌，能保护肠道，对预防便秘也有一定效果。

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蜂蜜也是治疗预防便秘的良药，蜂蜜兑温水空腹服下，可以加速胃排空，从而促进排便。

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五谷杂粮的养生粥也对便秘起到很好的预防作用，这是因为谷物类一般都含有肠道消化不了的膳食纤维。

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