经常抽烟的人吃什么健康？吃这些就够了

来源：互联网 2023-02-20 16:18:18 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

长期吸烟的人怎样吃才健康?才能减缓和消除吸烟带来的危害，以下这些食物可以帮助吸烟者减轻烟对身体的损伤，但是想要根本上降低烟对身体的危害，还是要控制吸烟量，少抽烟，最好戒烟。

工具/原料

清肺抽烟

方法/步骤

长期吸烟的人宜适量的多补充维生素：长期吸烟的人、由于抽烟后，烟气中的某些化合物通过肺脏进入到血液，会使人体内的维生素A、B、C、E、k等的生物活性降低，同时也会大量消耗这些维生素。因此，经常吸烟者宜多摄入一些富含维生素A、B、C、E的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油、蜂蜜、菌类等，这样就可以补充吸烟所引起的维生素了。

经常抽烟的人吃什么健康？吃这些就够了

长期吸烟的人宜多饮茶：茶能利尿解毒能使烟中的毒素随尿液排出。从而降低了吸烟所带来的这些病症的发作，同时通过喝茶的利尿、解毒作用，还可使烟中的一些有毒物质随尿液排出，减少有毒物质在体内的停留时间，从而减缓烟毒对人体匠场的损害。

经常抽烟的人吃什么健康？吃这些就够了

长期吸烟的人宜多摄入胆固醇含量低的食物和降胆固醇食物因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量，大脑供血量减少，加速大脑老化、萎缩、形成血栓、血凝块等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

经常抽烟的人吃什么健康？吃这些就够了

长期吸烟的人宜多吃葡萄：葡萄可以增强体质，提高抵抗疾病的免疫力、能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。葡萄还有助于增强肝脏功能，长期吸烟的肺部积聚大量烟毒，肺的功能减退受损。葡萄中所含有效成分能够促进细胞的新陈代谢和祛痰作用，帮助肺细胞排出和分解烟毒。

经常抽烟的人吃什么健康？吃这些就够了

长期吸烟的人宜常喝牛奶及吃胡萝卜：牛奶和胡萝卜中含有大量的维生素和人体所需的蛋白质，尤其是牛奶可以保护胃粘膜，促进胃的蠕动和排空。常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。

经常抽烟的人吃什么健康？吃这些就够了

长期吸烟的人宜多吃菌类：食用菌的特点为高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。如：香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食物。菌类食物即可清毒，也可以对抑制预防癌症有突出的疗效

经常抽烟的人吃什么健康？吃这些就够了

长期吸烟的人宜多吃含硒丰富的食物：硒有助于抗癌，可以提高身体免疫力，防止疾病发生。如：豆类的食物有绿豆，黄豆等。谷类的食物有小麦胚粉，玉米面等。蔬菜累的食物有大蒜，香菜，油菜等。水果类的食物有桑葚，桂圆，苹果等。蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋等。肉类的食物有牛肾，羊肾，鸡肝等。鱼虾类的食物有鱿鱼，海蟹等。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。

经常抽烟的人吃什么健康？吃这些就够了

长期吸烟的人宜多摄入富含维生素C的食物：维生素C是人体的必需营养素。在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。烟毒的成分进入到体内后会使身体中的维生素C大量的损失，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用;如：桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等中含量较高;

经常抽烟的人吃什么健康？吃这些就够了