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左脚跨过右脚约膝盖的地方,再依自己的能力,身体往左边转,但是脚不能移动,停留约3次的呼吸后,换边做。
作用
可放松背部的肌肉,增加脊椎附近肌肉的活动度,较不易酸痛。
Step1
右手弯曲放在颈后,左手掌碰右手手肘的地方,身体要挺直。 Step2
两手绕至背后交握,身体挺直,停留约3到5次呼吸后,换边做。
作用
可放松肩膀、头部、上背部的肌肉,减少紧绷、僵硬感。
脚踩毛巾,左脚伸直、双手拉住毛巾末端,依自己能力将左脚举起,停留约3次的呼吸后,换边做。
作用
伸展到后大腿的肌肉,如果久站的人,可舒缓腿部的紧绷肌肉。也能伸展到下背部的肌肉,舒缓腰背酸痛的情形。
盘腿坐在温泉里,两手往上伸直、两手掌向内交叉互握。
作用
让脊椎向上延伸,舒缓肩膀、上背、颈部的紧绷,也可改善驼背。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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