排毒亮肤的瑜伽姿势详解

来源：互联网 2023-02-20 16:19:57 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

瑜伽因为姿势的不同有着不同的功能，有的能瘦身减肥，有的能修身养性，有的能调节内分泌促进神经系统循环，今天我们就来讲讲能排毒亮肤的瑜伽姿势。能排毒亮肤的瑜伽七种姿势：

步骤/方法

第一式：骆驼式

姿势要点：

跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环。

排毒亮肤的瑜伽姿势详解

第二式：半脊柱扭转式

姿势要点：

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

排毒亮肤的瑜伽姿势详解

第三式：肩倒立式

姿势要点：

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

排毒亮肤的瑜伽姿势详解

第四式：双角式

姿势要点：

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

第五式：桥式

姿势要点：

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。

功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

第六式：犁式

姿势要点：

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

第七式：三角侧伸展式

姿势要点：

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

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