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经常便秘怎么办？
来源：互联网
2023-02-20 16:22:16 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
生活中经常便秘，上一次厕所要半天而且很不舒服，整个人都要遭罪，对于这样的情况我们要怎么办呢？如何才能解决便秘的麻烦呢？在日常生活中我们要做什么呢？下面小编介绍一下自己的方法。
方法/步骤
经常吃粗粮
便秘的人可以经常吃粗粮，吃粗粮可以促进肠道蠕动，有利于排除肠道的废物，疏通肠道，让我们的肠道更通畅，从而达到排便的效果，所以经常便秘的人可以养成吃粗粮的习惯，这样有利于我们肠道的健康。
每天和足够的水
一个人每天平均需要喝3升的水来保证身体机能的正常运行，同时喝足够的水，可以湿润肠道，有利于肠道的排毒，排出体内的毒素，促进排便，而如果只喝很少的水很可能会导致便秘。
多吃新鲜水果和蔬菜
平常的时候可以多吃水果和蔬菜，水果蔬菜也有利于排便，特别是香蕉更是有奇效，便秘的人平常可以多吃香蕉，这样有助于排便，因为香蕉可以润滑肠道，促进排泄。
多运动
运动可以促进肠道蠕动，便秘的人应该养成运动的习惯，这样不但可以让身体健康，还可以促进排便，一举两得。何乐而不为呢？特别是每天早上起来，可两手放于腰间，然后扭动腰部，可以促进排便。
多吃清淡食物，少吃难消化的东西
便秘的成因很大的原因是因为吃了一些难以消化的食物，从而造成肠道堵塞，所以便秘的人饮食要以清淡为主，吃一些清淡易消化的食物，这样才可以慢慢改善便秘的症状。
吃一些下火清凉的食物
便秘和上火是脱不了关系的，上火往往会导致便秘，所以便秘了也要处理上火这个根源，因此可以选择吃一些清凉下火的东西，可以喝点凉茶或者具有下火功效的东西。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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