迈步运动减肥法打造黄金比例美腿

来源：互联网 2023-02-20 16:24:12 171

从我们黄种人的体形来看，成熟女性的体形基本上近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖，宽大的臀部，粗壮的腿部给人以沉重的感觉。而且，除了腿的长短外，优美的线条及光洁的肌肤也是构成纤纤美腿的关键要素。穿上短裤或裙子后，横看竖看，腿，总是一处难以言说的败笔，穿裙子在人群中自信走过似乎是个难以实现的梦。因此今天就给您介绍迈步运动减肥法，帮您打造黄金比例美腿。

　　黄金比例美腿的标准

　　大腿：大腿内外两侧脂肪堆积，导致下身臃肿、肥胖。

　　小腿：小腿内侧称为腹筋的肌肉过于突出，或浅层脂肪堆积，整体看起来显得短而粗且不直。

　　汗毛：过长、过密的汗毛长在腿上，纵使有一双标准尺寸的长腿，也还是不能称之为美腿的。

迈步运动减肥法打造黄金比例美腿

方法/步骤

迈步动作

　　1、首先两腿迈开一大步，左腿屈膝，右腿向右边伸直，身子向前俯低，两手掌张开，呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接着左右手和腿交换动作继续运动。就这样来回反复做动作15分钟。

2、首先站直，两腿微微分开，两手合掌在胸前，然后左腿向前方迈步并屈膝90度，右腿也屈膝，两手合掌向右边伸直，接着回到原来的姿势，换右腿做迈步动作。就这样来回反复做动作15分钟。

　跨步动

　　1、首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，然后两手用力按住地面撑住身体，两腿用力一蹬，跨步到手边来，身体缩屈呈蹲的状态。接着又恢复到原来的姿势。继续做这个跨步动作。每次坚持15分钟。

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　2、首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，右手向左边伸直。然后左腿向右边跨去，右手向上伸直。接着回到刚才起初的姿势，换右手撑地，左手抬起，右腿向左边跨步。每次来回做动作15分钟。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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