产后运动减肥法，让你快速做辣妈（二）

来源：互联网 2023-02-20 16:24:34 317

产后减肥瘦身除了饮食外，还需要进行适量的运动减肥，当然产后运动也要看时间，最好是月子后再进行，什么运动最适合产后进行呢？快来了解一下吧！ ...

方法/步骤

腿部运动

目的：腿部运动可以达到瘦腿的效果，同时还能促进子宫及腹肌收缩。

时间：产后第十天开始。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，左腿伸直，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5—10次。

产后运动减肥法，让你快速做辣妈（二）

阴.道肌肉收缩运动

目的：此运动减肥可以预防子.宫，膀.胱、阴.道下垂，使阴.道肌肉收缩。

时间：产后第14天开始。

方法：平躺，二脚打开与肩同宽，双膝弯曲使小腿呈垂直，并将二膝并拢数123后再将腿打开，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，然后放下臀部，重复做10次。

产后运动减肥法，让你快速做辣妈（二）

2相关内容未经许可获取自百度经验

腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

目的：此腹部肌肉收缩运动能够减少腹部赘肉，增强腹肌力量，达到瘦腹的效果。

时间：产后第14大起开始。

方法：平躺.二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5—10次，待体力增强可增至20次。

产后运动减肥法，让你快速做辣妈（二）

按摩

目的：按摩减肥方法是最常用的，可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间：产后3个月每天都能进行。

方法：全身按摩。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！