产后运动减肥法，让你快速做辣妈（一）

来源：互联网 2023-02-20 16:24:34 91

产后减肥瘦身除了饮食外，还需要进行适量的运动减肥，当然产后运动也要看时间，最好是月子后再进行，什么运动最适合产后进行呢？快来了解一下吧！ ...

方法/步骤

腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌，可以锻炼到腹部肌肉，起到瘦腹的效果、

时间：自产后第一天开始。

腹式呼吸运动减肥具体的方法是平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。

产后运动减肥法，让你快速做辣妈（一）

头颈部运动

目的：头颈部运动可以锻炼到劲部和背部肌肉，达到瘦背效果。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

产后运动减肥法，让你快速做辣妈（一）

会阴收缩运动

目的：此运动减肥能够减轻疼痛肿胀感，能改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈台，帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

产后运动减肥法，让你快速做辣妈（一）

胸部运动

目的：胸部运动可以预防胸部松驰下垂，使乳房恢复弹性。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双臂向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

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