八个抗疲劳的小窍门助你每日精力充沛

来源：互联网 2023-02-20 16:37:28 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

现在快节奏的生活，容易使人感到疲劳。人一疲劳，做事的效率就会降低，甚至事倍功半。疲劳、精神状态不佳还常导致在工作中犯错，无形中增加心理压力和生活压力。其实除了吃保健品外，良好的生活习惯也能增强抵抗力，缓解体力疲劳。这里教大家八个抗疲劳的小窍门，帮助你精力充沛每一天。

八个抗疲劳的小窍门

一、平衡糖与蛋白质的摄入量
如果你吃的午饭中含糖过多，而含蛋白质较低，下午时，你就容易感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。而研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。所以，只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质，就能帮你避免下午的消沉。
二、别打乱你的生物钟
某个聪明的懒汉也许曾说过：“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示：“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时，你会打破生物钟的规律，最终感到更疲劳。”疲劳在一定程度上和体内释放肾上腺素的多少有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点，大约结束于11点，在这7小时内起床的人将在11时释放肾上腺素达到峰值。你躺在床上过这段时间，就等于压制了肾上腺素的水平，这就会使你的大脑陷入到周末边缘区。
三、把血压保持在正常范围血压在一天的不同时期也是不稳定的，正常波动也是较为合理的现象，高压被称为收缩压，低压被称为舒张压，当收缩压处于90-130mm汞柱为正常，舒张压处于60-90mm汞柱为正常，如果偏离了这两项正常值，人体就会出现各种不适情况，如头晕、头痛、恶心等症状，甚至还可能会引起各种严重的并发症。只有把血压控制到正常范围，才能拥有健康的身体，多锻炼身体，低盐饮食，低脂肪饮食，低糖饮食，保持心情舒畅，禁烟、酒，避免情绪激动等，可以避免高血压。
四、喝足够量的水一旦你感到口渴，你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低，你的体力就会下降。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼，一天应喝8-10杯水或者更多。
五、当心某些药物的副作用也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆容易导致人昏昏欲睡，但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂，如果你感到劳累或精疲力尽，应该自查平时或近阶段常服用的药物并询问医生或者药师是不是服用药物引起的疲劳感，并且尽量避免大量服用药品。
六、适当减压　　压力能使你萎靡不振。心理学家说：“害怕会使你肌肉紧张，带来疲劳。” 　　坐在温暖的椅子上，闭上你的眼睛，想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸。另外，专家建议一些让你觉得有压力的事情（例如看牙医或其他一些不自在的活动）应该尽量安排在在上午的时间去处理，这样你就不用花费整天时间为它担心了。
七、缓解眼疲劳长期面对电脑，眼睛会产生很多不适的症状，比如，眼干、眼涩、眼角刺痒等等，其实，这些都是眼睛在向你发送信号，以它特有的方式告诉你，它已经超负荷工作，进入了疲劳期，甚至是严重疲劳。远眺可是放大你的视野，调整眼球的聚焦位置，在缓解眼疲劳的同时，让你全身放松，以便更好地投入接下来的工作当中；适当做些脸部按摩，以双手掌心在脸上打圈，可促进整个面部的血液循环，不但会改变僵硬的面部皮肤，还会加快眼周肌肤的微循环，从而缓解眼睛的疲劳；每小时应从你的计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟，用这些时间去做其他的事，诸如打电话等。
八、在你周围适当增加暖色如果你的周围都被一些阴暗的颜色围绕着，也会使你疲劳和消沉。专家提出：在你周围多增加一些软色调的物品，例如黄色、橘黄色，尤其是红色，能激活你的精力，并对生活充满热情。经过长期研究发现，多注意红色的东西能快速消除疲劳感。暖色能使人消除疲劳，但不宜过度使用，长期对着过炫的颜色，会让眼睛负担过重，产生头晕目眩的感觉。