防止便秘的几个小窍门

来源：互联网 2023-02-20 16:39:31 73

便秘大家都遇到过吧，很尴尬，也很烦躁，最重要的是身体不舒服，导致面色枯黄，小肚子隆起，口臭等，但是只要我们日常注意这几个小问题就能让尴尬的便秘远离我们，当然如果您经常便秘，一定要严格遵守下面几条，过一段时间您就会发现，您的便秘会有所缓解。

防止便秘的几个小窍门

方法/步骤

尽量不能让自己上火

上火是一件很麻烦的事情，不仅会引起这鼓个大泡，那边红肿，更容易让肠道等器官干燥，当肠道干燥时，所谓的食物垃圾就会结块，止步不前，不往下消化，所以导致排便不通，所以，平常应该多喝水，不让自己上火，才能让垃圾顺利排出体外。

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早睡早起，调节好内分泌

大家都知道，早睡早起是非常好的习惯，但是很多人都做不到，可能由于各种原因，甚至黑白颠倒，但是如果为自己的身体着想，还是尽量遵守吧，但是至少应该保证晚上11点到2点是休眠状态，这样肠道也会得到很好的改善，早起可以喝一杯水，帮助排便。

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感觉自己肠胃不舒服时，要多吃水果蔬菜

自己的身体只有自己知道，所以当你感觉肠胃不舒服，排便稍微比之前有些困难的时候，就赶紧多吃水果蔬菜，少吃点主食，多喝水等，这种方法真的非常管用，当肠胃承载力小了，排便肯定通常了。

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饮食规律，要合理饮食

饮食对于我们身体是太重要了，饮食是否规律、合理，会调节我们的整个体循环，所以早上营养早餐，中午合理午餐，晚上少量的晚餐，这是很重要的，更不要饥一顿，饱一顿去伤害自己的肠胃，要合理的饮食，一日三餐应该均衡，规律。

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多运动，保持好心情

对于我们大多数人来说，可能我们运动很少，但是生命在于运动，运动永不休止，因此多运动会让我们的基础代谢能力提高，也就是肌肉量更充实，排毒和代谢能力高了，也就不容易便秘了。

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少吃零食、干食

肠道最不好消化的就是经过多次加工的食品，比如垃圾食品零食等，因此，在日常中，容易便秘的朋友们，是否经常爱吃一些饼干、膨化食品或者一些干零食，这种食物在肠道内容易结块或者附着在肠道壁上，很不容易被排出去，所以要是防止便秘，就要尽量去控制对这些食物的摄入。

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