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当下,等车等船各种“等”时大家都是低着头玩手机,久而久之脖子都出现了不同程度的问题,那么低头族如何保护自己的颈椎呢?今天小编就教大家脖子运动操,每天这么运动一下,就可以很好的预防脖子出现不良问题。希望此文能给低头族带来些许的帮助。
用左手摩擦颈部,上下8次后,在开始捏后颈,然后换右手。摩擦过程即可以生热,也可以舒缓颈部肌肉,非常的有用。
头左转90度保持3秒,在右转停留3秒。做两个8拍。左右转头是一个调动颈部肌肉的过程,可以让紧绷的肌肉得以舒缓。
脖子前伸3秒,后仰停留3秒。这个过程也是充分活动肌肉和颈部关节的好办法,所以必须经常如此。
双手置于锁骨,振臂30次。以双臂震动带动颈部肌肉,非常的实用而有效。
头右转的同时,手肘左用力。然后左右对称做。如此往复循环就可以充分活动颈部关节。
360度晃动脑袋5次,然后在反方向旋转。这里需要提醒您的是,动作幅度不要过于猛烈,避免拉伤。
双手抱后脖子,手向前用力,脖子向后用力,形成对抗。这里的动作比较生僻,可根据如下图操作。
双手高举过顶,抬头注视手掌5秒。必须满足5秒时间,否则效果不佳。
眼球转动,闭眼用手搓热,然后放眼望远处绿色。其实眼睛内部很多肌肉也需要舒缓,这个过程可以有效减轻视疲劳。
用拇指揉搓虎口合谷穴,双手交替进行。是不是很有用呢,希望此文帮到您。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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