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1.伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要吸气。做完第一招后,这一式一定已经不在话下!
2.一面吐气,一面将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。
1.伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时必须彻底撑开肘部,并注意不要摆动双肩。看起来有点像“阿弥陀佛”,不要笑,虽然不是在念经,但要有和念经同样的平心静气。
2.保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,别忘了舒缓的吸气吐气。
1.双手平举在肩膀两侧,双手手心向下。
2.双臂向胸前位置交叉合掌。
3.手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧。
4.再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
1.双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型。
2.由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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