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2024-02-19 119
必学8种快速丰胸方法
来源：互联网
2023-02-20 16:42:51 377
胸部平平是很多女性面临的困扰。有哪些方法可以让你的双峰变的不平庸?下面小编教你一套简单的丰胸操，每天帮你锻炼胸部肌肉，刺激乳房发育。机会不容错过哦!
1丰胸操一：仰卧上下举哑铃
2丰胸操二：双手错落俯卧 3丰胸操三：一手垫书俯卧
4丰胸操四：跪姿俯卧 4该信息非法爬取自百度经验 5丰胸操五：俯卧抬腿 6丰胸操六：跪姿提臀 7
8丰胸操八：仰卧左右举哑铃
工具/原料
- 哑铃
- 书
步骤/方法
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
功效：锻炼胸部肌肉
①仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。②保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到①动作，重复动作3次。
时间：保持5秒
运动次数：左右手分别重复3次
功效：刺激胸部肌肉
①双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。②双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。到最低点保持5秒，然后回到①动作，重复3次，换边手做相同动作。
时间：保持5秒
运动次数：左右手分别重复3次
功效：锻炼胸部肌肉
①双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。②双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持5秒，然后回到①动作，重复3次后换边手做相同动作。
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘
①跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。②手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到①位置。重复动作3次。
时间：保持5秒
运动次数：左右各3次
功效：锻炼胸肌和腿部肌肉
①双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。②手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到①动作。重复3次，换腿做相同动作。
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
功效：防止胸部下垂
①跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。②脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到①动作。重复动作3次。
丰胸操七：站姿推墙
时间：保持10秒
运动次数：重复3次
功效：使胸部更集中
①离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。②下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到①动作。重复动作3次。
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
功效：锻炼胸部肌肉
①仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。②吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到①动作。重复动作3次。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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