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2024-02-19 119
6大快速丰胸运动，告别扁平下垂胸部
来源：互联网
2023-02-20 16:42:51 484
很多天生扁平，下垂的MM总是在为丰胸烦恼和发愁。其实可以通过一些有效的运动可以让胸部变坚挺，身材曲线更加S型。小编为大家推荐6种丰胸操，让你拥有性感坚挺双峰，快来一起行动起来吧。1转动肩胛骨：
2回旋肩胛骨：
3提拉肩胛骨：
4内收大胸肌：
5前缩大胸肌：
6综合运动：
6
工具/原料
- 哑铃（或矿泉水瓶）
步骤/方法
身体站直，双腿张开与肩同宽，上身和双腿成一个平面，将腰背挺直，腹部收紧，然后肩膀放下，肩胛骨向身后打开，如图所示。将双手臂绷直，手肘左右斜下张开，手掌转向左右两侧。然后如第二图所示将身体向前倾，弯腰，手臂向下，手腕在膝盖前相帖。
平躺下，身体伸直，双腿并拢，脚掌绷直，用坐垫垫着肩胛骨和头部，腹部收紧，将肩胛骨向地面深压，双手臂自然张开，掌心向上，然后沿着地面缓缓向头部方向展开。
准备两个哑铃（装满水的矿泉水瓶），平躺在地上，双腿屈膝，并拢，上半身保持伸直状态，然后双手各握一个哑铃，双手手臂向上伸直，举高。然后保持平躺，双手臂向上举起，肩胛骨从平躺状态向上提拉，作用两侧肩膀离地。
平躺在地上，屈膝，膝盖贴近，小腿分开，收紧腰部，然后双手各握一个哑铃，手肘弯曲，双肩和上臂打开，贴在地上，下臂举起，分别垂直在地上。双手手肘慢慢向上据去，手掌从最初的向内变成向外，然后双手肘尽量向上伸展，手臂伸直，双掌想贴。
坐在地上，屈膝，双腿分开，大腿和小腿呈90度，然后收腹挺胸，身体慢慢向后倾保持和大腿呈90，然后屈肘，双手举起哑铃，聚在胸部两侧。保持这个姿势，下臂慢慢向上收起，手肘依然保持弯曲，双手握着的哑铃并拢。
双膝跪地，膝盖中间留下一拳的空位，脚掌绷直并拢，大腿和小腿呈90度角，双手臂打开撑直，将上半身前后拉伸。然后双手的手肘分别向左右两侧弯曲，上半身向下压，跪在地上做俯卧撑的动作，保持半压状态，双手同时离地，上身微微弹起，撑地，重复几次。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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