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丰胸只需一个动作就搞定
来源：互联网
2023-02-20 16:48:32 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
导语：如果要让我说一个最有效的丰胸方法，那一定是下面要给姐妹们介绍的这招丰胸运动——慢速伏地挺身，只需要每天10分钟不到的时间，坚持练习，就能让胸部变得更加坚挺！
慢速伏地挺身
紧致胸部，让胸型坚挺
慢速伏地挺身是双膝着地，透过身体上升与下降的动作来进行锻炼。或许看似与一般的伏地挺身没什么不同，但其实手臂只是辅助，主要是使用到胸部的力量。双手张开的宽度要大过于肩，才能够有效地锻炼胸部周围的肌肉。特别要注意的是，如果缩短双手的宽度，会对手臂的肌肉造成负担，而形成一般的伏地挺身动作。虽然双膝着地进行起来较为轻松，仍然觉得吃力的人还是可以维持站姿靠墙进行。
此外，进行期间持续使用胸部全体的肌肉也是一大重点，只要配合呼吸吐纳，相信便能够有效地提升效率。
基础动作篇
边吐气变缓慢地伸直手肘，接着，边吸气边缓慢地弯曲手肘，请配合着呼吸进行。
5-10次×3回
Step1
大大张开双手压地，约宽于肩幅1.5倍，接着屈起膝盖，将膝盖以下交叉在一起。请从上半身微微离地的姿势开始。
Step2
边吐气边缓慢地伸直手肘，在尚未完全伸直之前，一边吸气，一边缓慢地弯曲手肘，回复到1的姿势。请重复1-2的步骤。
Tips
·双手大大张开，要宽于肩幅
·手指要微微朝向内侧
·不只是手腕，也要意识到胸部的肌肉
·在手肘完全伸直之前，恢复原来的姿势
·进行胸部下降至地面的动作时，不要停下来休息
初阶篇
对于基础动作上半身离地感到吃力的人，请靠着墙练习。
5-10次×3回
Step1
大幅度弯其手肘，将掌心贴于墙面，胸部与墙面保持一段距离。
Step2
边吐气边缓慢地伸直手肘，在手肘尚未伸直前，一边吸气，一边缓慢地弯曲手肘，回复到1的步骤。
运动后伸展操
扩胸运动
弯起手肘，将双手举至与胸部同高，略加施力后，将肘向后拉，请连续进行10次。
丰胸护胸
1、调整坐姿：正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。
2、在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。
3、多吃优质蛋白食物、胶质食物、富含维生素E、维他命C的食物，例如牛肉、鱼肉、牛奶、大豆、猪脚、鸡脚、蹄筋类、海参等；叶菜类食物中，以莴苣菜最具有丰胸效果，其次是鹅仔菜和莴笋。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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