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导语:性感美丽的胸部线条是每个女人都希望拥有的,但各人胸部大小、形状不一,该如何丰胸美胸呢?下面为你介绍3组美胸丰胸运动,可根据自身需求选择适合的丰胸运动方式,塑造美丽的胸部线条。
基础强化 搭配健身球进行大胸肌运动
女性伴随着年龄的增长,原本圆挺的胸部会从肩颈部开始慢慢下垂,丰润感逐渐消失。所以需要进行让胸部整体曲线再现的大胸筋运动强化基础。适合胸型开始走样,希望恢復丰润的女性。锻炼大胸肌可帮助丰胸,建议使用大一点的健身球,这样效果更佳。
1. 跪在地板上,手轴弯起来,将双手手掌放在健身球上。
2. 维持姿势不变,双手慢慢推着健身球,直到两只手轴都放在球的上方,支撑着身体的重量。
3. 两只脚在原地不动,将身体的重量放在两个手臂上,慢慢地将健身球向前推动。
4. 此时,两只手臂完全伸直,背部挺直,不要驼背。
5. 一边吐气ㄧ边恢復到原来的姿势。
以上动作搭配深呼吸进行。总共5次×3个回合。
接下来介绍「利用健身球消除胸部两旁赘肉的运动」
日本女性与欧美女性比较起来,身体较平,缺少立体流线感,胸型也较容易往外扩。以下的运动适合胸部外扩,或者随着年龄增长而胸部不再坚挺的女性。利用健身球运动的方式,锻炼胸部肌肉,不让赘肉增生。
1. 跪在地板上,双脚微开至与肩膀同宽。
2. 将双手伸直,放在健身球上。
3. 之后,类似扶地挺身般的将手肘弯曲,身体贴近健身球,支撑身体的重量。
4. 膝盖贴着地板,脚跟往后上方抬起约90度。接下来,手肘伸直将上半身支撑起来。背部挺直,不要驼背。
5. 以上动作搭配深呼吸进行。总共5次×3个回合。
接下来介绍「利用宝特瓶举重维持胸部完美曲线的运动」
一般在接近30岁左右开始,就会发现胸部曲线慢慢产生变化,不再像年轻时那样饱满坚挺。接下来介绍的运动,可帮助改善鬆垮的胸型,恢復圆润的曲线。
利用装满水的宝特瓶进行举重。
1. 在两瓶500ml的宝特瓶中加满水。
2. 双手各拿一瓶宝特瓶,平行向前举起至胸前的位置。
3. 一边吐气一边将双手分别向左右张开。此时,双手与地板平行。
4. 接下来,手肘维持伸直的状态,双手从左右两侧回到胸前的位置。
5. 此动作反覆进行10次×2个回合。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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