四个瑜伽动作让你健康一身

来源：互联网 2023-02-20 16:49:53 250

没时间上健身房做运动？想要拥有健康体质？一起来练习以下四式瑜伽吧，在家、户外都可以练习，让你塑健康身体。

步骤/方法

1　1.做法：

　　1.屈膝微蹲，双手合十胸前，集中精力

　　2.呼气，上体右转，左肘放于右大腿上，右肘转向上，眼望后侧天空，臂部尽力往后，保持身体平衡。

　　3.吸气，上体转向正中，呼气，换另一侧做同样动作。

　　4.吸气，上体转向正中，伸直两腿，放下两手臂，放松全身。

　　功效：减腰，腹部脂肪，强壮子宫，活动膝髋关节，强化腹部器官，提臀收腰，做这个动作的练习会使您的玉腿雕琢的更漂亮更修长。

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22.

　　做法：自然屈膝做好，两手放在膝盖上，微微闭上眼睛，自然平稳的呼吸。

　　教练提示：呼吸的平稳能反映一个人内心的平稳，如果有时间每天静坐10－30分钟，静观呼吸，静观心灵，能让我们去除尘世的宣泄与烦恼，能让人保持一个平和而安宁的心。让我们有颗关爱他人的心。

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3　3.三角伸展的变化式

　　在印度文化中，三角形是生命轮回规律的象征。此姿势能够激发无限的活力和感想，许多瑜伽师都认为无论你的瑜伽练到何种程度，都应该经常练习三角伸展式。

　　此式可以调节脊柱神经，加强消化系统功能，改善脸部的血液循环。

　　教练提示：练习时意识力应放在身体伸展的一个侧面，从髋部到手指的伸展，同时感觉另一侧内脏的挤压感。当你身体的柔韧性还不够时，不要强迫自己做这种三角伸展的变化式，做简易的三角式就可以了。

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4　4. V字平衡式

　　这是一个以臀部位支点的平衡姿势，有调节腹部肌肉线条的作用。同时可以矫正腿型和缓解背部疼痛的作用，增强我们的平衡能力。

　　教练提示：练习时意识力应放在身体的平衡感和呼吸上，尽量放松肩膀和脸部，同时伸直背部。初学者腿部不能完全伸直时，也可以先让腿部略微弯曲，但尽量伸直背部。

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