瑜伽核心锻炼让身材满分

来源：互联网 2023-02-20 16:50:14 142

随着一次一次的练习，您是不是体验到了，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。核心肌群的锻炼还有一个好处，可以美化腹部的曲线，雕塑腹部线条，以下就是本期的推荐练习动作。

步骤/方法

1◎ 平板式(夹砖)：

1、跪姿预备。

2、四足跪姿，手掌撑地，双脚往后伸直，脚趾头踩地，脚跟向后踢；保持腹部与大腿有

力量向天花板方向推，请注意是否不自觉将臀部翘得太高，从侧面看身体应该是呈一

直线的。

3、腹部与腿部有力量，全身的重量应该是平均分配，而不是全部压在手腕。可以在大腿

间夹一个瑜伽砖，夹砖的同时更可以掌握到腿部与腹部有没有使力。如果手腕已有旧

伤建议先不要练习这个动作，或是请教您的老师有无替代动作。

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2◎ 鹰式(仰卧姿)：

1、躺姿预备，双手枕于后脑勺，双膝微弯。

2、左脚绕过右脚，脚尖勾住右小腿肚的位置，无法绕过右小腿的人也可以左小腿紧贴右

小腿外侧即可。

3、抬起双脚，小腿与地板平行，抬起头颈部，腹部全程保持收紧，腹部会有微酸的感

觉，重覆练习几个回合。

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3◎ 船式：

1、坐姿练习，膝盖弯曲，双手撑在臀部后方地板。

2、上半身略往后倾，保持下背挺直，下巴微微内收，双脚离地地面，手臂伸直与地板平

行。

3、试着伸直双腿，船式可以帮我们锻炼腹部，但也可能因为练习不当而造成伤害，而最

常见的错误，如：腹部没有收紧用力，使得背部不能打直而拱背，这样的话将会造成

下背部庞大的压力，是很危险的喔！如果觉得动作吃力，可使搭配伸展带来练习。小

叮咛：核心肌肉练习的重点，当我们练习时腹部应该要全程保持收紧，再由核心带动

四肢，身体躯干才能稳定。

瑜伽核心锻炼让身材满分

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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