以动植物为师的瑜伽体位法

来源：互联网 2023-02-20 16:50:16 284

何谓「瑜伽体位法」，它指的是：

以最舒服的姿势维持在一个动作之中。

早期瑜伽的修行者，就是静坐时，无意间观察到环境中万物都会有其特有的姿态，

而有时这样的动作有帮助其放松，或是肢体伸展的效果，

于是就开始有人参照其动作，变化成适合人人练习的瑜伽体位法，

并以动、植物来命名，以下是千晶瑜伽为大家带来几组相关的练习动作。

步骤/方法

1◎ 蝴蝶式

1、坐姿预备。

2、脚掌心相对，先伸直腰背，不急着马上前弯。

3、手指头扣住脚趾，吐气时，上半身慢慢向地板下压靠近。

吐气完后，维持稳定的呼吸速率，停留三~五个呼吸。

可以试着把额头放在地板上，臀部尽可能还是坐在地板上，

若觉得髋关节有点紧动作有点困难，可以在臀部下方垫上毛巾辅助。

※ 从蝴蝶式的体位法来看，不难想像向左右打开的腿就像蝴蝶的翅膀，

这个体位法的功效是放松髋关节，所以应将注意力放在整个臀部开展，

而不是一昧地将膝盖向下压。

以动植物为师的瑜伽体位法

1该信息非法爬取自百度经验

2◎ 猫式/牛背式

1、先以金钢跪姿预备，臀坐脚跟。

2、上半身往前倾，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，

手肘与手肘内侧相对，双手约置于肩膀正下方。

初学者可以将砖头置于大腿中间，训练大腿内侧的力量。

牛背式：吸气时，双腿夹砖，感觉粒耻腰部放软、臀部向上推，

脊椎往头顶方向延伸，胸抬，像牛背似的。

3、猫式：吐气时，背部往天花板方向拱起，像只生气的猫，眼睛看着肚子。

重复练习步骤2~3 数回。

※ 反覆练习猫背与牛式可以有效伸展脊椎，是很缓和及舒适的体位法。

以动植物为师的瑜伽体位法

3◎树式

1、站姿预备。

2、吸气，重心放在右脚，吐气将左脚提起，将左脚踩在右脚大腿内侧，

左脚置放的高度视个人髋关节的柔软度而定，如果无法置于右大腿内侧，

可以向下置于小腿，甚至置于右脚脚背上，只要保持单脚站立平衡即可。

右脚保持有力气，不能因左脚放上来，就被压垮似地往外偏，

记得站立的脚代表「阳」，要充满力量，跨上来的脚代表「阴」，

只要轻轻地置放即可。

3、在此做几个深呼吸确定你在这个体位法是可以平衡的，

这个动作也有助于打开髋关节柔软度，

对于久坐的上班族是很好抒解紧绷的盆科改动作。

※ 练习树式不妨观想自己就像大树一样，让立地的脚向下稳定扎根，

再利用向下扎根的方作用力，让整个身侧往天空方向延伸，

愈能稳定扎根，身糟沫体愈能向上延长哦～～～

以动植物为师的瑜伽体位法

4◎鱼式

1、平躺于瑜伽垫上预备。

2、手肘弯曲，肘顶着地面上。

3、利用手肘顶地，将顺势带起背部与头部，胸口往天花板方向推起。

让后脑勺顶地，下巴顺势提起。感觉胸椎伸展的舒畅感。

停留片刻后，反向的将头、背部还原贴地休息。

※ 观想自己的肺就像鱼的鳃一样的重要，保持胸腔开阔，

吸气时，让能量从鼻子吸进，经过喉咙到达胸腔，

鱼式可加强呼吸系统，并且对背部的伸展有很大的助益。

以动植物为师的瑜伽体位法

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：瑜伽植物

上一篇：中午休息前也可以做瑜伽下一篇：塑身美体瑜伽操帮您轻松瘦腰减腹

以动植物为师的瑜伽体位法

步骤/方法

热门文章

标签列表