2组简单减肥瑜伽：美背纤手、舒展身心又瘦身

来源：互联网 2023-02-20 16:50:31 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

2012真的来了，大家担心的是世界末日吗？恐怕不是吧，应该是说发胖时段就要来临了，大鱼大肉的年底就快接近，你的身材真的能够hold住吗？小编与你一起分担减肥担忧，共享减肥瑜伽，瘦手臂，美背，让你年底放心的吃！

步骤/方法

　第一步：双脚打开比肩要宽，上身立直，挺胸收腹，双手拿着哑铃往两侧平举出去，肩部往后沉，脖子尽量拉长，保持5秒。

第二步：上身往下弯曲，右肩往下沉，右手拿住哑铃向左脚脚背，左手向上伸直举起哑铃，两手臂都要伸直，保持5秒。

2组简单减肥瑜伽：美背纤手、舒展身心又瘦身

第三步：与上一步动作是相反，左手拿住哑铃往右脚脚背，右手向上伸直举起哑铃，两手臂伸直，保持5秒。

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第四步：这一步只需要一个哑铃，双手握住哑铃，自然垂直手臂，身体挺直站立，保持5秒。

2组简单减肥瑜伽：美背纤手、舒展身心又瘦身

第五步：双手举起哑铃往胸前伸直，左脚上前一步，右脚往后拉开，形成一个弓字，左脚膝盖弯曲度要与地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。

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第六步：左脚原地一股蹬力往上，右脚收回，往上弯曲，屈膝向上一个高抬腿，双手握住哑铃放在右脚膝盖前端，保持5秒，换另外一只脚。

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第七步：恢复双手举起两个哑铃，双脚打开与肩同宽，双手举起哑铃往前伸直，手臂要发力，保持5秒。

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第八步：上身保持平衡，双手举起哑铃伸直，双脚屈膝，臀部下蹲一点，保持5秒。

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第九步：双脚保持屈膝状态，身体往右侧转，右手握住哑铃向后伸直，左手往前弯曲屈肘，肘部正对，保持5秒。

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第十步：与上一步是反方向，身体往左后转，左手握住哑铃向后伸直，右手往前弯曲屈肘，肘部正对，保持5秒。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！