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2024-02-19 119
睡前减压瑜伽提高睡眠质量
来源：互联网
2023-02-20 16:51:03 78
劳累地工作了一天，睡前简单地做做瑜伽，不仅可以消除疲劳，还能提高睡眠质量。今天，小编就向你推荐一套睡前减压瑜伽教程，快来学习学习吧！
五个小步骤
躺下，两腿并拢，脚尖向上，两手平放于头两侧，掌心向上,双手随头部用力往上抬。
十指交错置于脑后，头部用力往上抬。
躺下，左手平伸，掌心向下，与身体成30°，右手沿头部伸展，掌心向上。
躺下，脚背绷直，左手紧贴身体平放，右手沿头部伸展，掌心向上，缓缓抬起左腿，与地面成30度，停留数秒。复位，换另一侧。
躺下，十指交错置于脑后，头部转向右侧，下半身转向左侧，膝盖弯曲，脚背绷直，左脚踝置于右膝盖上。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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