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仰卧放松,双手抓住左侧膝盖,将膝盖向上拉伸,左臂放开,从床垫向左伸展,头转向左侧,右手放在左膝外侧,右腿向下伸展,左腿轻轻地放在右腿之上。
竖直站在洗镜前,左手放在左侧腰部,眼睛注视前方某一物品,右腿弯曲,右脚脚心贴住左膝内侧,左腿尽可能地伸展,保持骨竖直,用右手刷牙,当然不要忘记微笑,同时保持轻轻地呼吸,一分钟后,换成左脚脚心贴住右腿内侧,继续刷牙。
改变坐着或蹲着系鞋带的习惯,改成站立姿势尽量向下弯腰,颈部尽量放松。
出门时站在门口双手向后抓住两侧门框,双腿靠紧深呼吸,同时身体尽可能前倾。
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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