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2024-02-19 120
三式瑜伽动作快速瘦腰
来源：互联网
2023-02-20 16:51:42 79
腰腹部的脂肪，的确是让很多女人头疼的一件事情!想要快速瘦腰就要选择具有针对性的瘦腰动作。下面我就来给大家分享一下。
方法/步骤
卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
注意事项
卷腹拍手，做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
瑜伽炮弹式，动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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