减肥瘦腰瑜伽五式让你塑造玲珑曲线

来源：互联网 2023-02-20 16:51:48 246

瘦腰最好的方法就是运动，而瑜伽是一种动作、冥想、呼吸结合的运动，瘦腰瑜伽更是如此。下面三个是我哇减肥网小编精心为大家挑选的瘦腰瑜伽。只要每天坚持练习，你就能轻松甩掉腰上多余的脂肪赘肉，塑造玲珑曲线。

减肥瘦腰瑜伽五式让你塑造玲珑曲线

方法/步骤

(一)新月变式　　功效可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩。　　动作要点　　1、双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。　　2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　(二)门闩式　　功效对消除腰部脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。　　动作要点　　1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。　　2、吸气，两臂平举，与地面平行。　　3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。　　4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。　　5、保持均匀呼吸3~5次。

　(三)单腿平衡伸展式　　功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。　　动作要点　　1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。　　2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。　　3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。　　4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

3此文章未经许可获取自百度经验

(四)蛇式变式　　功效防止女性臀部下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。　　动作要点　　1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。　　2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。　　3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。　　4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。　　5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。　

　(五)弓式

　　功效加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

　　动作要点

　　1、平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。

　　2、调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　3、吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：减肥瑜伽塑造曲线玲珑