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时尚和健康并重的职业女性们总希望在工作和健身中寻找平衡。久坐办公室的体形还是日益松弛臃肿起来。其实,健身很简单,在枯燥的办公室就可以实现!今天,向你推荐一套健身操,长期伏案工作的白领,可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼。这套健美操不仅对增强体质十分有益,而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳。
1、屈伸瑜伽动作
坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上,手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度:每组8-12次,2-3组。
2、弓步瑜伽动作
右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。建议锻炼强度:双腿交替为一组,做1-2组。
3、伸展瑜伽动作
两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。
4、侧屈瑜伽动作
双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举,身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈,停顿约5-10秒,慢慢还原,两侧交替进行。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 瑜伽
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