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1.双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。
2.脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3.保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。
4.保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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