冬季减肥瑜伽，简单动作轻松瘦全身

来源：互联网 2023-02-20 16:52:24 131

自然瘦身网：冬季减肥瑜伽，简单动作轻松瘦全身

方法/步骤

　树式平衡瑜伽

　　Step 1

　　若右脚柔软度不够，脚掌无法贴紧大腿内侧，也可平贴小腿内侧。

　　深吸气，背部打直，双脚并拢，臀部夹紧，右脚膝盖弯曲并往右打开，使膝盖面向右边，让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。

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　Step 2

　　然后吐气，双手高举过肩伸直，十指交扣如拱手状，想像头顶有一条线拉著，使背脊打直。

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　Step 3

　　深深吸气，身体慢慢右弯约45°，此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感，循环5次呼气与吸气后，身体回正，再换边做，两边各做1次。

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　老鹰式瑜伽

　　Step 4

　　先维持自然呼吸，双脚并拢，背部打直，臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著，双手交叉，左手在上、右手在下，手肘与肩同高，先环抱自己深吸一口气后，边吐气边略松开双臂，能舒缓紧绷的背部。

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　　Step 5

　　接著，松开环抱自己的手掌，双手手肘维持上下交叠，双手手掌尽量靠近，此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

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　Step 6

　　保持背部打直，臀部夹紧，双脚膝盖弯曲，臀部配合3次呼吸循环，每吸气呼气1次就往下坐一点，总共3循环，能紧实大腿与瘦小腹，然后再换边做1次。

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