瘦腿最快的方法简易瘦腿瑜伽养成美腿曲线

来源：互联网 2023-02-20 16:52:25 138

纤细的美腿曲线能让你的魅力大加分，那怎样瘦腿最有效呢？为你传授居家瘦腿神功，教你简易瘦腿瑜伽，只要坚持，你也能轻松打造美腿线条！

方法/步骤

蹲立式

step1 两腿并拢，弯曲膝盖半蹲，上身弯曲，用双手抓住你的脚后跟。

step2 慢慢将双腿伸直，双手保持放在脚跟处，然后将头抬起看向前方，保持姿势5-10个呼吸。做动作时感觉到腿筋被拉伸。

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单腿背部伸展式

step1 坐在垫子上，两手五指张开交扣，双臂在胸前伸直，右腿向侧打开伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部，腰背挺直。

step2 上身慢慢向右腿方向倾斜，用双手去触碰你的右脚尖，在最低处停住5-10个呼吸。

step3 回到原位，两手打开，换右腿弯曲膝盖，左腿伸直，然后向左腿方向重复上述动作。

　　左右各重复做10次。

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仰躺拉腿

step1 仰躺在瑜伽垫上，两腿伸直。用一条毛巾绕住右脚掌，右手拉住毛巾两端，将右腿拉起至左侧，左手五指张开按住腹部。保持自然地呼吸30秒。

step2 接着将右腿向上抬起，垂直于地面，右手拉紧毛巾两端。保持30秒呼吸。然后放下右腿，换左腿重复相同动作。

　　左右各做5次。

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全蝗虫式

俯卧在垫子上，双手抓住毛巾两端拉直，两腿分开与肩同宽，脚背绷直。吸气，收紧腹部，呼气时，四肢同时抬起至极限处，停住30秒，然后慢慢放下，回到原位。重复5-10次。

　　高级学者可以不用毛巾，直接四肢抬起。

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手部特写

　　两手分开略比肩宽，毛巾要拉直，两臂抬起约离地15公分左右。

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腿部特写

　　两腿伸直，打开与肩同宽，脚背绷直，抬起与地成约30度角。

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