弓式减肥瑜伽快速打造性感水蛇腰

来源：互联网 2023-02-20 16:52:46 170

弓式减肥瑜伽以腰部为中心练习，可以减少腰部脂肪的堆积，所以粗腰的MM练习弓式减肥瑜伽一定会有意想不到的效果。

方法/步骤

step1 俯卧，双腿伸直，脚面绷直并置于地板上，双臂伸直并置于腹部下方，头部抬起，将下巴置于地板上材睡，伸直背部。

弓式减肥瑜伽快速打造性感水蛇腰

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step2 放低头部，使额头着地，双腿弯曲，双脚抬离地板，双臂伸直抬起，并用双手握住脚踝处，放松双脚，胸部着地，做自然呼吸。

　　step3 绷直脚面，脚趾指向身体后方，肩膀向上提起，双臂用力向后拉伸

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step4 慢慢抬起腿离地，保持双臂撑直，为保持身体平衡，可将双脚分开一段距离，尽量抬高大腿面离地。

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　step5 放松腿部，微微放低大腿面靠近地板，同时抬起胸部离地，肩膀向后打开，面部朝向正前方。

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step6 慢慢的陵八尽量抬高大腿及胸部离地，腿部陕往斤和头部尽量向中间靠拢，拉伸身体。

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