简单一式减肥瑜伽打造完美臀型

来源：互联网 2023-02-20 16:52:49 124

前凸后翘，是每个女性都应追求的完美身材。那么如何才能挽救贵妃臀、扁平臀。试试下面的美臀减肥瑜伽吧，帮你塑造诱人小俏臀。

方法/步骤

1、以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。

简单一式减肥瑜伽打造完美臀型

2、吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正使到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。

简单一式减肥瑜伽打造完美臀型

3、手掌托在下背近后腰处，手肘贴地，让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量，此时记得手肘要往内收一点，不要打的太开，力量才不会分散。

简单一式减肥瑜伽打造完美臀型

　4、在动作中要随时记得收紧腹部，如果你想再加强力道做进阶动作，完成动作3时，吸气，将单脚慢慢抬离地面，直到脚尖朝向天花板。吐气，伸直向天花板的脚再慢慢下放，直到脚掌贴地。换腿练习，约十次。

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