三式瑜伽减肥瑜伽瘦全身

来源：互联网 2023-02-20 16:53:24 161

减肥瑜伽是个不错的选择,对于众多希望减肥美眉更是不可错过的哦，如今很多MM希望能够快点减掉身上的赘肉，塑造出好身材。那么，如何快速瘦全身?

三式瑜伽减肥瑜伽瘦全身

方法/步骤

面向下

1.手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面。

2.头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。

3.双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

1此文章非法爬取自百度经验

前贴式

1.坐于地板上，双腿上前伸直，挺直脊柱。

2.吸气，手臂从身体两侧慢慢向上举起，放在耳边，手臂伸直，尽量贴着两耳。

3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。

4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。

5.慢慢地呼气，将手臂和身体慢慢抬起，直到躯干直立，然后让手臂擦过双耳，回到初始状态。

拱桥式

1.吸气，收紧臀部肌肉，使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。

2.保持自然呼吸，停留30秒，呼气时慢慢放下，然后还原。

每天你可以从中选一式减肥瑜伽动作来练习，时间不用太多，十分钟左右即可。在过程中，注意呼吸的控制。掌握这些，很快你全身都会瘦下来了!

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