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瑜伽龟式第二式
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这个体式能够强健脊柱，刺激腹部器官，舒缓大脑神经，使人保持活力和健康。
工具/原料
- Atmananda正位瑜伽垫
方法/步骤
以手杖式坐在地面上。屈膝。竖起双腿，脚掌踩地，双腿分开约45厘米。身体前屈，将双手放于双腿之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行。
呼气，躯干前倾，将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展，手背紧贴背部。保持一个呼吸的时间。
再次呼气，伸展躯干，并向地面下压，保持双腿稳固，膝盖贴近腋窝，同时解开双手，双掌移至地面上，双臂向身后伸展。
加大身体的伸展度，将前额、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双腿绷直，完全向前伸展，大腿根部紧贴地面，双臂内侧和掌心完全贴于地面上。保持这个体式30～60秒钟。正常呼吸。
注意事项
- 新手建议在老师的指导下练习
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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