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2024-02-19 122
瑜伽肩倒立第二式
来源：互联网
2023-02-20 16:53:55 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
在这个体式中，通过伸展背部肌肉使身体保持平衡，整个身体的重量部放在颈后，因此背部和颈部都得到增强，臂部肌肉也得到强健。
工具/原料
- Atmananda正位瑜伽垫
方法/步骤
完成犁式。
双肩紧压地面，以承受身体重量；抬起烈腿，绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成稳固的下巴锁定的体式，只有头部、颈部、肩部以及手地面上，身体其他部位呈一条直线，与地面保持垂直。保持这1分钟，正常地呼吸。
松开双手，双腿和躯干回到地面上平躺放松。
注意事项
- 新手建议在老师的陪同下练习
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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