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瑜伽花环体式二
来源：互联网
2023-02-20 16:53:55 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
功效：促进消化系统内的血液循环，舒展髋部，伸展足弓和脚腕，增强关节的灵活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松；缓解下背部的疼痛；按摩腹腔器官，能缓解痛经等症状，对各种妇科疾病有辅助疗效，对消化类疾病也有不错的治疗效果。
工具/原料
- Atmananda正位瑜伽垫
方法/步骤
山式站立为起始姿势。挺直腰背站立，双腿并拢，双手凡在身体两侧，肩膀微微打开、放平，眼镜看向前方。
双臂前平举，与地面平行，双脚并拢。呼气，身体下蹲。臀部不要触地。
双膝打开，尾骨下收，伸展上半身。呼气，身体前倾，手臂向后弯曲，环抱住膝盖。吸气，脚趾打开，脚跟尽量下压，控制好身体的平衡。
呼气时身体继续下弯。呼气，头触地，保持3-5次呼吸的时间，放松身体，还原动作。
注意事项
- 初学者建议在老师的陪同下练习。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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