如何快速减掉手臂上的赘肉

来源：互联网 2023-02-20 16:53:57 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

夏天到了，很多姑娘开始烦恼起来自己手臂上的赘肉，无论是麒麟臂还是拜拜肉，都让人的形象大大扣分，所以现在很多姑娘都开始练习瑜伽，下面为大家推荐Wake瑜伽软件里的一个方法，每天根据这几个瑜伽动作练习可以快速锻炼手臂上的肌肉，消耗多余脂肪，让双臂变得匀称有型。

工具/原料

wake瑜伽
wake瑜伽app
瑜伽app
瑜伽软件

方法/步骤

1）、牛面式，可以很好的拉伸我们的双臂，帮助我们塑造优美的手臂线条。

动作：

1、山式坐姿进入

2、将右脚踩到左膝外侧，屈左膝，双手抓脚被，双脚跟贴向臀部的两侧。

3、吸气，双臂打开于肩平行。

4、呼气，去双肘左臂在上右臂在下，双手与背后相扣。眼睛平视前方。

5、保持均匀的呼吸30-45秒，感受肩部的伸展。

6、吸气，松开双手落回体侧，呼气双腿伸直，回到山式坐姿双臂交换位置重复练习。

如何快速减掉手臂上的赘肉

2）、猫式扭转变体

1、之后跪趴于垫子上进入猫式

2、吸气，将双臂向前伸直，呼气，右手穿过左侧腋窝下方，掌心朝上。

3、将右侧手臂外侧以及肩膀贴向地面。

4、头部侧躺在地板上。

5、吸气，左手向天花板伸直，臀部保持指向正后方（不要向一侧倾斜）。

6、保持30-45秒。

7、退出体式时，呼气，左手回到垫子上。吸气，回到猫式重复左侧。

8、左右为一组，重复练习3-5组。

注意：如膝盖、肩膀或颈部发炎，请避开此体式。

如何快速减掉手臂上的赘肉

3）、侧平板

1、板式进入

2、吸气，双脚后撤，来到平板支撑体式。

3、将重心转移到左手，用左脚外侧边缘支撑身体。

4、身体向右侧打开，右脚踝放于左脚踝上面。

5、确保身体呈一条直线，髋部上提。

6、右臂向上伸展，指尖指向天花板，转动头部，目视上方指尖。

7、保持30-45秒。

8、退出体式时，呼气的同时放下右手，回到板式重复另一侧。

9、左右为一组，重复练习3-5组。

注意：如手腕、手肘或肩膀有病症及不适的人群，请避开此体式。

如何快速减掉手臂上的赘肉

3该信息未经许可获取自百度经验

注意事项

练习瑜伽前确保自己空腹两个小时，练习后不要立即用餐，半小时后再进食。
这组瑜伽练习不仅对手臂的塑形很有帮助，对腰腹也有一定的锻炼，每天坚持练习半个小时或根据自己的时间和身体承受能力练习即可。
如果想要对其他部位减脂塑形，可以用wake瑜伽app，里面有不同类型的瑜伽视频课程。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：瑜伽

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