瘦腿美腿缓解腿部肌肉酸痛-瑜伽半身猴式

来源：互联网 2023-02-20 16:54:00 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

半神猴式能够完全打开我们腿部后侧的韧带，有效抻拉蝈绳肌肌腱，帮助我们减少腿部疾病的产生，同时缓解腿部肌肉酸痛，美化腿部线条，尤其是小腿。

工具/原料

先进行调息：山式站立，吸气，双手胸前合十，呼气，双肩下沉，吸气，慢慢睁开双眼呼气，向后展开，柔韧双肩吸气，向上伸展，呼气，双臂向下，舒展双肩，双手扶髋。

瘦腿美腿缓解腿部肌肉酸痛-瑜伽半身猴式

站立在垫子前端，吸气，双臂向上舒展过头顶，拉长侧腰，呼气，以髋为轴向前向下折叠，双手放到双脚两侧，吸气脊柱向上延展。

呼气屈膝，双手压实在垫子两侧，右脚向后撤一大步，后方脚着地，臀部向后，后方大腿与地面垂直，收放在膝盖两侧。

吸气，脊柱延伸，沉腰挺身，呼气，慢慢闭上双眼，感受脊柱的拉伸，深长的呼吸，每一次呼气身体往下沉一点，保持1-2分钟。

吸气，脊柱延伸，前脚压实地板，手收到前脚两侧，再一次吸气，后脚离地，收回到前脚处；进行反方向练习。

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练习时容易出现的问题有：前脚过度向前，导致臀部没有在左膝盖正上方；过度追求额头碰膝盖，忽略了弓背这个错误点。这个体式主要是伸展到腿部的后侧以及背部，过度弓背会让脊柱压力过大，得不到伸展
后方大腿与地面垂直，前脚脚掌回勾，让大腿后侧得到更好的拉伸；从髋部开始折叠，保证脊柱的伸展，停在自己能做到的最大限度；如果腿部后侧肌肉过紧可以弯曲一点膝盖再向下折叠；

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