怎么做孕产瑜伽

来源：互联网 2023-02-20 16:54:03 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

在整个孕期中习练如下的序列，可以令你的身体和情绪变得强大并柔软。这种平稳能让你的孕期生活轻松不少。并使分娩变得更加的顺利。如果时间不是很充裕，你可以在20分种之内完成这一序列。但可以的话，还是建议你在每个体式中停留更多的时间，让身得到训练，让心得到放松。

怎么做孕产瑜伽？

方法/步骤

一、英雄式，结合快乐婴儿式呼吸

双手双膝撑地，在两脚踝之前放一条折叠好的毯子、一个抱枕或者一块砖，然后向后坐到支撑物上。双手放于腹部，闭上眼睛。随着呼吸的深入，将注意力转向内在。坐骨向下扎根，同时向上延展到头顶，拉长整条脊柱。这样做可以在呼呼和胎用创造出最大的空间。每一次吸气，让腹部扩展，感受内在充盈。在呼气时，腹部轻轻内收，靠向脊柱，仿佛你在拥抱你的孩子。以这种方式练习3-5分钟。如果时间允许，也可停留更长的时间。

你要尝试像快乐的婴儿一样的，深长、放松地呼吸。这种呼吸可以安抚神经系统并增加输送至子宫的氧气，对准妈妈和胎儿均十分有益。

怎么做孕产瑜伽？

二、猫伸展式

首先，让双手双膝撑地，注意要保持手臂大腿垂直于地面，手肘不要超伸，如果需要，可将双膝分开略宽于骨盆，目视前方。吸气时，慢慢的抬头，肩膀向后，上提胸腔，缓慢的沉腰，坐骨向外打开（注意沉腰幅度不要过大，注意点在坐骨向外打开）；呼气时，低头含胸，背部向上拱起，尾骨向下沉。这个体式可以帮你舒缓孕期腰背的疼痛。在一呼一吸为一组，可以练习10到30组。

怎么做孕产瑜伽？

三、婴儿式

双手双膝撑地，小臂落在瑜伽垫上（注意可在瑜伽垫上铺一条柔软的瑜伽毯子），双膝分开与髋同宽或略宽于骨盆，为胎儿创造空间。（双小腿中间可以放辅助物，比如瑜伽砖，或者小枕头）。小臂压地，头部放松下沉，臀部向后，坐落在砖上，或者小枕头上。想象宝宝正在你的腹中休息，好像躺在吊床上一般。在这里保持至少5个呼吸。

婴儿式具有安抚镇静的功效，能让你深入自己的内在。平日的瑜伽练习中用它来与你的宝宝建立联结，你还可以在阵痛期间用这一体式来补充体力。

怎么做孕产瑜伽？