每天半小时瘦身瑜伽【精】

来源：互联网 2023-02-20 16:54:18 167

?节食绝食的时代已经过去了，相信很多mm都在寻求健康实惠的减肥方法。走进健身中心却堪于囊中羞涩，有了经济能力又苦于没有了时间，等有了时间又发现没有了精力……现在起每天居家30分钟瑜伽操，就能让你健康享瘦！

手合十，吸气５秒，呼气５秒，持续５分钟。抛掉所有的烦恼和负担，心和大脑都会得到纯净的氧气，静静感受一股暖气从手心流向体内。

配合匀速呼吸，左右交替弯曲身体，能使腰腹，背部脊椎得到充分的拉伸。姿势坚持10秒，重复5次。现在感受下，是不是身上的热量正在一点点释放出来呢？

盘坐于地，将双手交叉于身后，尽量握在一起，肩膀和肩胛后的肌肉能充分活跃起来。注意尽量将腿拧的紧一些哦，对盆骨矫正和生理期很有益处。双手、双腿交叉，每次坚持30秒，重复5组。

双手握不住没关系，一定要背脊挺直，有节奏的呼气吸气，感受身体的暖流。双手、双腿交叉互换，每次坚持30秒，重复5组。

动作幅度慢慢加大了，mm们要坚持哦。膝盖上最好傍一个护膝，上举的手臂一定要平行在耳边。腹部要用力，这个动作能充分拉伸腰部，美化腿部的曲线，让紧张的肌肉得到方松。一定要坚持30秒哦！然后换另一边，重复5组。

之前高难度的侧弯是不是快坚持不住了呢？现在就是要冲上巅峰的时候了哦。绷直双腿，身体挺直，用腰腹的力量支撑坚持住30秒，左右各重复5组。为了塑造美丽的腿型和背，持之以恒才是硬道理！

练完瑜伽，一定要静坐，平复呼吸，舒缓紧张的肌肉。你会渐渐感到在练习瑜伽的过程中，不断探索自己，感受自己，持之以恒并接受一点点的改变，它不仅能减肥，更让女人浑身散发出淡淡馨香

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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