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“瑜伽”这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
初学瑜伽,最难过的就是柔韧性这道关。如果有老师指导还好,自己要是在家练习就更加难办了。下面我们瑜伽的教练介绍一种提高柔韧性的方法。
韧带的打开,可称为柔韧性的修练,俗称拉筋。运动要提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;
但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以达到最好的效果并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶
减肥瑜珈
1、在拉筋之前先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,拉筋的效果会提高,并减少受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸。
3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;
其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会造成伤害。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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