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简单瑜伽动作练习马甲线

来源:互联网 2023-02-20 16:55:10 版权归原作者所有,如有侵权,请联系我们

夏季这个露肉的季节,你准备好了吗?几个简单的动作就让你甩掉赘肉,完美一个夏天。Wi4办公区 - 实用经验教程分享!

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工具/原料

  • 瑜伽垫

方法/步骤

  • 1

    首先讲一下瑜伽呼吸,这个很重要,做瑜伽之前首先注重呼吸和冥想的的练习,这个可以下载个视练习几天,在瑜伽中真的不能憋气,伤身体哦。Wi4办公区 - 实用经验教程分享!

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  • 2

    第一个简易动作,仰卧吸气,将你的双腿抬至与地面垂直,均匀呼吸,再呼气,呼气的同时将你的双腿向下,在距离地面大约30度的时候再保持两三个呼吸,然后继续到15度,重复,直到双腿放下。刚开始可以只做两到三组。Wi4办公区 - 实用经验教程分享!

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  • 3

    第二个简易动作,仰卧在瑜伽垫上,将双腿架在一把椅子上,椅子的高度自己掌握,然后吸气上半身直起,呼气双手去够脚尖。重复几组。Wi4办公区 - 实用经验教程分享!

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  • 4

    第三个简易动作,平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各五次为一组,重复两到三组。Wi4办公区 - 实用经验教程分享!

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  • 5

    平板式,不好用语言描述,看图,注意肩膀与手肘垂直,身体尽量呈直线,放松脖子,从肩膀延长到脊柱,这个动作全身都有被练习到。所以经常联系哦。Wi4办公区 - 实用经验教程分享!

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    • 不强迫,慢慢来

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    标签: 瑜伽瘦身减肥简单动作

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