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2024-02-19 122
夏季这个露肉的季节,你准备好了吗?几个简单的动作就让你甩掉赘肉,完美一个夏天。
首先讲一下瑜伽呼吸,这个很重要,做瑜伽之前首先注重呼吸和冥想的的练习,这个可以下载个视练习几天,在瑜伽中真的不能憋气,伤身体哦。
第一个简易动作,仰卧吸气,将你的双腿抬至与地面垂直,均匀呼吸,再呼气,呼气的同时将你的双腿向下,在距离地面大约30度的时候再保持两三个呼吸,然后继续到15度,重复,直到双腿放下。刚开始可以只做两到三组。
第二个简易动作,仰卧在瑜伽垫上,将双腿架在一把椅子上,椅子的高度自己掌握,然后吸气上半身直起,呼气双手去够脚尖。重复几组。
第三个简易动作,平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各五次为一组,重复两到三组。
平板式,不好用语言描述,看图,注意肩膀与手肘垂直,身体尽量呈直线,放松脖子,从肩膀延长到脊柱,这个动作全身都有被练习到。所以经常联系哦。
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